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KettleBells: Mejora tu Cuerpo Haciendo Swing con Pesas Rusas

Tipos de Kettlebell

En nuestra tienda online podrás encontrar mancuernas kettlebell de distintas formas y materiales. Las más comunes son:

Tamaños de las Kettlebell

Elige el peso de las mancuernas rusas que necesitas:

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El peso de Kettlebell para Hombres

Durante el entrenamiento los hombres deben mantener una postura estable y segura, es por ello que deben elegir pesas de acuerdo a las condiciones de cada persona. Para un principiante, se recomienda comenzar con 16Kg, mientras que para un hombre con mayor resistencia podría iniciar con pesas de 18 a 28 kg. Sin embargo, eso dependerá de los tipos de rutina a realizar.

El peso de Kettlebell para Mujeres

Las pesas rusas para mujeres se recomienda que una principiante inicie con pesos entre 6 u 8 kg, mientras que unas mujeres físicamente activas podrán comenzar con pesas de 10 a 12 kg. Sin embargo, esto dependerá de la resistencia y la ejecución de los movimientos durante el entrenamiento.

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Marcas de las Mancuerna Rusas

Los usuarios de las pesas de mano tiene sus preferencias con cuatro de las diversas marcas del mercado. A continuación te comentaremos sobre ellas y sus datos más interesantes.

  • Reebok 

Es la marca número uno y las más conocida por todos los deportistas de élite o principiantes. Reebok ofrece pesas rusas de alta calidad y de larga duración. Sus modelos más encontrados son de hierro fundido de diferentes tamaños y pesos empezando desde 2 kg hasta 28 kg.

  • Fitness Mad 

Su diseño ergonómico permite que al usuario se le haga más fácil realizar sus rutinas, sin que afecte el sudor de las manos o el tipo de giro que esté realizando durante el entrenamiento.

  • Ultrasport 

Representa modelos más tradicional, ya que se compone de una sola pieza de hierro forjado de base plana, en diferentes pesos, según sea necesario.

  • Gorilla Sports

Los modelos que ofrece kettlebells baratas. Esta marca cuentan con una protección en la parte inferior hecha con vinilo, que protege la superficie donde posará la pesa al momento de colocarla en el suelo.

Son infinitas las opciones que tenemos a la hora de realizar algún ejercicio deportivo o decidamos entrenarnos para una determinada disciplina; desde el vestuario, hasta la herramienta a utilizar, son apenas algunas de las decisiones que debemos tomar.

Guía de compra para adquirir una Mancuerna Kettlebell

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En la actualidad el uso de las kettlebell se ha popularizado en los centros de entrenamientos y en los gimnasios personales. Está demostrado que con estos productos se logran resultados bastante óptimos al trabajar la fuerza y resistencia del cuerpo.

Estos resultados se evidencian con disciplina, constancia y entrenamiento constante, acompañado de buenos hábitos y una alimentación saludable. Entre estos resultados podría comentarte sobre la aceleración de la pérdida de grasa, tonificación de músculos, aumento de la masa muscular, coordinación mejorada y mucho más.

Sin embargo, es fundamental que antes de decidir qué tipo de kettlebell comprar, te recomiendo revisar este post hasta el final, para que así puedas tomar la decisión más adecuada que satisfaga tus necesidades de ejercicio.

¿Qué debo Saber de las Pesas Rusas antes de Comprar?

Si estás iniciando en el mundo deportivo o eres un principiante del uso de las kettlebell, siempre tendrás situaciones adversas hasta encontrar la pesa rusa ideal. Conoce algunas de las consideraciones generales más importantes que debes tener en cuenta antes de comprar:

  • Revestimiento resistente: al tener una cobertura de buena calidad, la kettlebell se convierte en una herramienta lo suficientemente suave para hacer el trabajo más cómodo sin irritar tus manos, pero a la vez, con una textura que te dará la confianza de sujetar desde cualquier parte de sus asas con total firmeza.
  • Ergonomía de las asas: las asas de las pesas rusas deben ser cómodas para tomarla y realizar los levantamientos, y a su vez que las mismas permitan ser apiladas para facilitar las elevaciones.
  • Las letras deben leerse y resaltar: las kettlebell deben tener escrito de manera clara, y legible la información y que además se conserven en el tiempo. Asegúrate de que esto no le suceda a la pesa que elijas o que la misma tenga una garantía que cubra este tipo de deterioro.

Por último, hay otros aspectos a considerar como el diámetro de agarre, el tamaño del asa, el diámetro de la bola, entre otras; sin embargo, con las consideraciones ya descritas son elementos suficientes para tomar una excelente decisión.

¿Cómo saber cuál Kettlebell debo Comprar?

Tomar la decisión de cual kettlebell comprar dependerá básicamente del nivel de entrenamiento en que te encuentres al momento de la compra. Pues, si estás iniciándose debes considerar unas características, pero si estas en una etapa de ejercicios formales de manera habitual debes considerar otras.

Las condiciones ideales es acertar ante esa compra para adquirir tus primeras kettlebell o para las próximas, logrando un máximo ahorro de dinero y además el aprovechamiento de todos sus beneficios.

Como te he comentado en los post anteriores, son muchas las opciones que están en el mercado. Debes elegir entre modelos, marcas, tipo de uso, entre otras, que complican mucho más el proceso de compra que se ajuste a tus necesidades.

Esta guía está hecha con la intención de orientarte en todos los aspectos necesarios que debes considerar para que tu compra sea todo un éxito.

  • Tomar en cuenta el material de fabricación

Están las opciones tradicionales como las de hierro fundido, las de pvc, las de arena. Elegir el modelo que prefieras según su tipo de material dependerá de tus gustos. Sin embargo, las kettlebell de hierro o de acero son las que más vida útil tienen.

  • No olvides preguntar por el agarre

Este elemento de la kettlebell ubicado en la parte superior de la pesa es el que te sirve para la sujeción en determinadas rutinas, por ejemplo, el balanceo. Si está asa presenta algún tipo de defecto e irregularidad, podría dañar nuestras manos, por lo que siempre debes optar por la de acabado liso.

  • El peso es fundamental

La elección del peso dependerá de la rutina de ejercicios que hagas o desees hacer. Acá te lo voy a explicar mejor:
Las kettlebell están disponibles en un amplio abanico de pesos: desde 2kg a 40kg. Las más vendidas son las de 8kg, 10kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg y 32kg.

Si trabajar la musculatura es nuestro objetivo, entonces las pesas que estén por debajo de 5kg son inviables, pues esta zona del cuerpo requiere un esfuerzo.

Si por el contrario, tu principal objetivo es perder peso, debes optar por la elección de unas kettlebell de un peso cómodo que te permita incrementar el número de repeticiones. Generalmente; sin embargo, todo dependerá de nuestra forma física y lo que nuestro cuerpo sea capaz de soportar.

No debes olvidar que en la medida en que avances en tus rutinas, debes ir aumentando el peso de tus kettlebell. Si te has comprometido a cumplir una rutina de corto de tiempo, deberías considerar las pesas rusas ajustables. Ya que estos modelos permiten añadir y reducir el peso de una forma cómoda a un único precio.

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  • Diseño de calavera pesas rusas
  • Mango ergonómico
  • Disponible en 8 kg - 32 KG

Estás pesas rusas de calaveras están hechas de hierro fundido para su máxima durabilidad y resistencia. Las puedes encontrar de diferentes tamaños (8 hasta 32 kg) y cuentan con asas ergonómicas para un mejor agarre.

Beneficios del Kettlebell 

Las kettlebells o pesas rusa son un gran aliado cuando de tonificar tu cuerpo se trata, ya que esta herramienta deportiva te permite mejorar tu salud cardiovascular, ayuda a fortalecer tu núcleo, contribuye a mejorar tu postura, agilidad y equilibrios y además de eso bajar de peso.

Haciendo ejercicios o workout con kettlebells pones en funcionamiento una gran cantidad de músculos como serían con glúteos, lumbares, las abdominales o los músculos posteriores de las piernas. Además, si eres de las que quieres quemar grasa y te gustaría aumentar el músculo, desde luego que las pesas rusas son los elementos perfectos.

Por último, además de todos los beneficios y ventajas que nos aporta a nuestro cuerpo, gracias a las mancuernas rusas tendremos una mayor respuesta hormonal puesto que aumenta la testosterona, equilibra el cortisol y aumenta la hormona del crecimiento.

¿Qué es una Kettlebell?

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Al hablar de disciplinas deportivas, en la sociedad actual las kettlebell han cobrado vigencia, y hoy día gozan de gran popularidad. Una de las herramientas deportivas más utilizadas para realizar estos entrenamientos se les conoce como kettlebell, mancuernas rusas o pesas rusas. Tanto así, que la sociedad civil lo ha adoptado como el más predilecto en los programas de entrenamiento dentro del mundo fitness.

Si eres fanático de las pesas como la kettlebell y quieres hacer deporte en casa, quédate aquí y te enseñaremos las mejores pesas rusas del mercado para que puedas entrenar en casa de la manera más sencilla.

Su origen data del año 1704 donde era conocido con el nombre de “Girya”, cuya traducción en inglés es kettlebell. Sin embargo, no fue sino hasta 1985 cuando se oficializaron los primeros juegos de Kettlebell en Lipetsk, Rusia. Desde entonces, su utilidad y uso ha ido en evolución hasta la actualidad.

La kettlebell o también llamada pesa rusa o mancuerna rusa, es una herramienta tradicional para el entrenamiento deportivo ruso. Su forma se asemeja a una bola de cañón con un asa en la parte superior y una base plana.

Esta interesante forma permite que el peso no esté distribuido de manera uniforme; provocando la necesidad de producir el contrapeso, balancearse y estabilizarse durante su uso y entrenamiento.

A diferencia de las mancuernas tradicionales, las kettlebell nos van a proporcionar un entrenamiento funcional en el que trabajaremos diferentes grupos musculares y articulares.

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¿Para qué sirve la Pesa Rusa?

Las pesas rusas tiene dos utilidades primordiales, está destinada para las competencias internacionales, y se basa en la resistencia y aguante del peso. Una de ellas consiste en que el competidor durante un periodo de tiempo de diez minutos haga una serie de levantamientos una y otra vez, que se van contando sin posar la pesa en el suelo.

Y otra de las modalidades que ha surgido en torno a esta denominada “pesa rusa”, es el entrenamiento fitness, o entrenamiento funcional; que a través de una serie de movimientos y rutinas que garantizan un entrenamiento efectivo.

¿Cuál es la Kettlebell ideal para Principiantes?

Todos los modelos o tipos de kettlebell son ideales para iniciar en el uso de esta herramienta deportiva; sin embargo, la elección ideal va en función de empezar con pesos moderados para comenzar a realizar correctamente las principales técnicas.

Por lo general, las las mujeres inician a partir de 8 Kg mientras que los hombres con una de 12 Kg o 16 Kg. Es importante tener en cuenta que, las kettlebells se trabajan por tiempos, o por número de repeticiones, por lo que, es necesario adaptarse a los tiempos cuando iniciamos el entrenamiento y a medida que nos sintamos más seguros podemos aumentarlos.

Recomendaciones a la Hora de Usar las Mancuernas Rusas  

Estas son algunas de las consideraciones que debes saber sobre el entrenamiento con unas kettlebell:

  • Elige el peso adecuado

Una de las características que hacen que la kettlebell se distinga de las demás opciones es porque su peso se encuentra distribuido desde el mango o asa de agarre hasta la base. Elegir el peso adecuado es fundamental, pues, si eliges la opción incorrecta te pueden ocasionar daños en tus músculos y articulaciones.

  • Organiza tu rutina de ejercicios

Una vez que tienes la pesa adecuada, organiza una rutina de ejercicios donde las pesas sean la herramienta principal.

Entre los ejercicios imprescindibles para realizar con kettlebells encontramos el peso muerto (deadlift), el kettlebell swing , la sentadilla profunda (goblet squat), el levantamiento turco (turkish get-up), el kettlebell press, el kettlebell clean y el kettlebell snatch.

  • Cuida tu postura durante cada rutina

Es necesario conservar la postura del cuerpo para utilizar las mancuernas de origen ruso. Debes mantener las muñecas rectas en todo momento, evitando doblarlas para prevenir esguince. Otra de las posturas es, cargar el peso sobre los talones manteniendo los hombros bajos y hacia atrás; aumentando la estabilidad y generando más fuerza.

  • Calienta el cuerpo antes de usarlas

El calentamiento previo debe convertirse en una regla fundamental antes de realizar ejercicios utilizando kettlebell. Si no poseen calentamiento previo, éstos podrían sufrir un daño severo con consecuencias negativas a corto y largo plazo.

  • Úsalas en el momento adecuado

Estas pesas son adecuadas para realizar ejercicios intensos; sin embargo, también son útiles para el press vertical, trabajando movimientos de extensión en grupos pequeños de músculos como los bíceps y tríceps.

  • Limpia y guarda las pesas cuando hayas terminado

Al finalizar tu rutina, debes limpiar el sudor con una toalla húmeda, garantizando una mayor durabilidad y vida útil de las pesas.

¿Kettlebell de Segunda Mano? Dónde Comprar una Buena Kettlebell

La adquisición de tus artículos deportivos o comprar kettlebell baratas de uso personal es una excelente opción si deseas realizar tus prácticas deportivas desde la comodidad de tu hogar, en tu tiempo disponible.

Existen diferentes opciones cuando se trata de comprar. La primera, es la manera tradicional; es decir, ir físicamente a la tienda deportiva de tu preferencia (Lidl, Decathlon, entre otras) o realizar un estudio de costos de las diferentes tiendas que están adyacentes a tu localidad, hasta que decidas cuál comprar.

La era de la globalización nos ha permitido evolucionar en cuanto a compras se refiere, es por ello que hoy día puedes comprar vía online desde la comunidad de tu hogar. Para ellos existen infinita variedad de sitios web que te proporcionan cualquier cantidad de productos y servicios, incluyendo los deportivos, facilitando tu vida.

Estos sitios web están por todo el mundo, y ofrecen infinitas alternativas y precios. Es cuestión de echarles un vistazo, medir tus posibilidades y poner una balanza que te indique siempre la mejor opción.

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